カリウムを増やすコツ
カリウムを増やすコツ 主食・主菜・副菜の揃った食事
- １日２回以上、主食、主菜、副菜の揃った食事を食べましょう。
1日の食事の例 （副菜6 つ分、果物2 つ分、カリウム合計3,071 mg）
朝食
カリウム 1,012mg
- コーンフレーク
- 牛乳（200 ml）
- サラダ（副菜1つ分
- バナナ1本
- コーヒー（150ml）
昼食
カリウム 686mg
- 親子丼（副菜1つ分）
- サラダ（副菜1つ分）
夕食
カリウム 1,373mg
- ごはん
- 鮭としめじのホイル焼き（副菜1つ分）
- 具たくさんみそ汁（副菜1つ分）
- ほうれん草の浸し（副菜1つ分）
- りんご 半分
- 親子丼は、ごはん（主食）、肉・卵（主菜）、野菜（副菜）、鮭としめじのホイル焼きは魚（主菜）、野菜（副菜）が1つの料理に含まれる複合的な料理です。
参照：日本食品標準成分表（八訂）増補2023年
注意：ただし医師から腎臓病と言われている方は、カリウム摂取について医師の指示にしたがってください。
